Trang Chủ » HẠNH PHÚC » Đẹp + » Bài tập trước khi ngủ làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần

Bài tập trước khi ngủ làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần

9:47 29-02-2020 btv06

Có rất nhiều phương pháp tập giúp đôi chân trở nên thon gọn, bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần ngay tại nhà.

Bạn luôn ao ước được sở hữu một đôi chân thon dài và thẳng tắp như những người mẫu, diễn viên. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có đôi chân thon đẹp như vậy mà họ thường phải trải qua một quá trình khổ luyện mới có được thành quả như ngày hôm nay. Có rất nhiều phương pháp tập giúp đôi chân trở nên thon gọn những không phải ai cũng có điều kiện để ra các trung tâm thể hình. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần ngay tại nhà.

1. 5 bài tập làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần

Bài tập 1: Co chân luân phiên

 

iconBạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc ngay trên giường, sau đó hai tay đặt sau gáy và ngẩng cao đầu.

iconBạn duỗi thẳng chân và đưa một chân lên không trung kết hợp với xoay chân nhẹ theo chiều kim đồng hồ, chân kia duỗi thẳng trên sàn.

iconThực hiện động tác này trong 1 phút rồi đổi chân còn lại. Mỗi chân bạn nên thực hiện 10 lần để các cơ bắp trong được làm nóng.

Bài tập 2: Chân duỗi thẳng và nâng cao mông

iconĐầu tiên bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa cả hai chân lên không trung.

iconTừ từ dùng lực nâng phần mông và lưng lên cao.

iconThực hiện động tác này trong vòng 20 phút không những giúp đôi chân trở nên thon gọn mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập 3: Động tác đá kéo

iconBạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa cả hai chân lên không trung.

iconDi chuyển chân qua lại sang hai bên giống như hình chiếc kéo.

iconLặp lại động tác liên tục trong khoảng thời gian là 20 phút. Bài tập này tạo áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân dần trở nên thon và săn chắc hơn.

Bài tập 4: Chạy tại chỗ

iconBạn đứng thẳng lưng tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông.

iconMột chân co lên tạo thành góc vuông, chân còn lại duỗi thẳng.

iconThực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 20 phút.

Bài tập 5: Plank chân

iconThân người nằm duỗi thẳng, chống hai khuỷu tay làm điểm tựa rồi nâng người lên sao cho chỉ có mũi chân chạm đất.

iconTừ từ đưa mỗi bên chân lên xuống liên tục trong khoảng 20 phút.

iconLưu ý: bạn cần phải giữ chân thật thẳng từ bắp đùi, đầu gối đến bàn chân để cơ chân được kéo dãn hết cỡ thì bài tập mới mang lại hiệu quả được.

>>> Tham khảo: Mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân cực đơn giản ngay tại nhà

2. Các thực phẩm cần tránh để quá trình tập luyện giúp chân thon và thẳng đạt hiệu quả

iconTránh tiêu thụ các sản phẩm giàu chất béo: bạn nên hạn chế đồ ăn được chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất béo để tránh làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

iconHạn chế ăn đêm: ăn đêm có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng từ đó gây ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của quá trình tập luyện.

iconTránh uống những đồ uống có gas, có cồn hoặc nước tăng lực: những đồ uống này thường chứa hàm lượng đường và calories lớn khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.

iconHạn chế ăn nhiều tinh bột: tinh bột khiến bạn tăng cân nhanh chóng dẫn tới việc dễ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Với 5 bài tập làm chân thon và thẳng trước khi ngủ trong 1 tuần trên hy vọng sẽ giúp ích được nhiều cho các chị em trong quá trình tập luyện để có được đôi chân mơ ước.

>>> Xem thêm: Lưu ngay 5 bài tập giảm mỡ bắp tay chỉ với 5 phút luyện tập mỗi ngày

Phương Anh

Bài viết cùng chuyên mục
Phấn trang điểm loại nào tốt

“Bật mí” phấn phủ loại nào tốt và mịn da nhất?

14:39 18-03-2020 0

Vậy phấn trang điểm loại nào tốt? Trong bài viết hôm nay, Kỹ Năng Làm Giàu sẽ giới thiệu đến bạn một vài thông tin để bạn có thể dễ dàng chọn được loại phấn phủ phù hợp với bản thân mình.

Mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân cực đơn giản ngay tại nhà

15:58 28-02-2020 0

Đa số chị em phụ nữ ai cũng thích có một đôi chân thon dài để diện váy hay quần cho đẹp. Chúng tôi sẽ mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân, đốt đi lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân giúp chị em tự tin diện những bộ đồ bó sát khi ra đường

Detox giảm cân tự làm

Detox giảm cân tự làm đơn giản ngay tại nhà chị em không thể bỏ qua

10:20 30-12-2019 0

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, đốt cháy chất béo giúp giảm cân tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Công thức detox giảm cân tự làm tại nhà thế nào?

Review loại kem trị nám tốt nhất Việt Nam

Review loại kem trị nám tốt nhất Việt Nam được chị em săn lùng

17:47 07-10-2019 0

Kem trị nám tốt nhất Việt Nam được đông đảo chị em tin dùng. Biocos - sản phẩm trị nám được chiết xuất từ thiên nhiên, giúp làm mờ vết thâm nám, ngăn ngừa lão hóa da...

Cách tạo gương mặt Vline chỉ bằng massage tại nhà

1:21 01-08-2019 0

Ngày nay “khôn trăng đầy đặn” đã không còn là chuẩn mực của khuôn mặt đẹp nữa rồi. Ngày nay “mốt thời thượng” phải là khuôn mặt thon gọn chuẩn Vline. Một gương mặt bầu bĩnh có thể thử cách tạo gương mặt Vline bằng cách massage đúng chuẩn, an toàn. >> xem thêm: thời […]

Tips tẩy trắng răng tại nhà an toàn hiệu quả

16:59 24-07-2019 0

Phần lớn răng của bạn bị xỉn màu, ố vàng do vệ sinh răng miệng chưa tốt, các mảng bám vẫn còn trên răng khiến răng bị ố vàng theo thời gian. Rất nhiều người có nhu cầu tẩy trắng răng cấp tốc tại nhà. Dưới đây là các tips tẩy trắng răng tại nhà […]

Trắng da tại nhà

Top 3 cách dưỡng trắng da tại nhà cho phái đẹp

2:12 19-07-2019 0

Khi ngành công nghiệp mỹ phẩm đang không ngừng phát triển. Hội chị em đang có xu hướng tìm về với thiên nhiên, lựa chọn cách làm trắng da tại nhà cho nữ. Sử dụng loại hình dưỡng trắng da từ thiên nhiên này hoàn toàn lành tính, không gây kích ứng da.   “Bật […]

Tắm trắng cấp tốc bằng bia

Tắm trắng cấp tốc bằng bia cho hiệu quả kinh ngạc

12:47 15-07-2019 0

Bia là loại đồ uống phổ biến trên thế giới. Không chỉ là loại đồ uống phổ biến mà bia còn có công dụng làm đẹp vô cùng tuyệt vời. Trong bia có rất nhiều vitamin B và E vì vậy không thể bạn có thể áp dụng cách tắm trắng cấp tốc bằng bia […]

Ghi nhớ những thời điểm vàng chăm sóc da cho một làn da tươi trẻ

12:39 05-07-2019 0

Da cũng hoạt động theo nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể, vì vậy có những thời điểm trong ngày phù hợp với mỗi công đoạn chăm sóc da. Nên dưỡng da vào thời điểm nào trong ngày? Trong một ngày có những thời điểm vàng để chăm sóc da giúp da có một lớp […]

dòng máy rửa mặt tốt

Top 5 dòng máy rửa mặt tốt – có chất lượng cao hơn giá thành

15:22 25-06-2019 0

Top 5 dòng máy rửa mặt tốt nhất hiện nay đó là: 1. Máy rửa mặt Miniso 2. Máy rửa mặt Pebble Lisa Clarisonic 3. Máy rửa mặt Soapy Sonic 4. Máy rửa mặt Hailo 5. Máy rửa mặt Foreo Luna Plus