Trang Chủ » HẠNH PHÚC » Đẹp + » Mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân cực đơn giản ngay tại nhà

Mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân cực đơn giản ngay tại nhà

15:58 28-02-2020 btv06

Chúng tôi sẽ mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân, đốt đi lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân giúp chị em tự tin diện những bộ đồ bó sát khi ra đường

Đa số chị em phụ nữ ai cũng thích có một đôi chân thon dài để diện váy hay quần cho đẹp. Do đó, làm gì để bắp chân nhỏ hơn, chân không quá to, thô kệch chính là một trong những trăn trở của rất nhiều chị em. Bài viết này chúng tôi sẽ mách bạn 5 bài tập làm nhỏ bắp chân, đốt đi lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân giúp chị em tự tin diện những bộ đồ bó sát khi ra đường.

1. 5 bài tập làm nhỏ bắp chân

Bài tập Single – Leg Bridge Kicks

Đây là bài tập có tác dụng cực tốc vào vùng đùi sau giúp bắp chân trở nên thon gọn hơn.

Cách thức thực hiện:

iconNằm ngửa lưng trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

iconChân trái nâng lên cao, gối phải gập xuống.

iconẤn mạnh gót chân phải xuống sàn để lấy đà nâng hông lên cao sao cho thân người tạo thành đường thẳng dốc xuống.

iconTừ từ hạ thân người xuống và đổi bên thực hiện.

iconLặp lại động tác sao cho mỗi bên thực hiện 15 lần/bên.

 Bài tập Side Skater

Động tác này trông giống như động tác bạn hạ thấp người xuống để tập patin. Bài tập này giúp các cơ ở vùng thân người dưới được siết chặt nên làm săn chắc cơ vùng thân dưới cực hiệu quả.

iconBạn bắt đầu bài tập ở tư thế Squat thấp.

iconNhảy sang bên trái sau đó hạ người xuống chân trái, đồng thời nhấc chân phải hạ ra sau, tay trái hạ xuống sàn.

iconThực hiện động tác tương tự với bên ngược lại. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên với tổng số hiệp là 3 hiệp và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Bài tập Jum Squat

Jum Squat chính là bài tập giống như động tác nhảy được áp dụng trong các bài tập làm nhỏ bắp chân tại nhà cực đơn giản. Bài tập này không tốn quá nhiều diện tích nên rất thuận tiện cho bạn tập ở bất cứ đâu.

Cách thức thực hiện:

iconBạn bắt đầu bài tập với tư thế Squat, hai chân dang rộng bằng vai và trùng gối xuống, hai tay thẳng đưa về sau và song song với nhau.

iconGiữ cơ thể thật chắc, siết chặt cơ rồi bật nhảy lên, khi nhảy thì đồng thời vung hai tay lên cao để tạo lực cho chân khi chúng ta hạ người xuống.

iconLưu ý, khi đã tiếp đất thì bạn vẫn phải giữ đúng tư thế Squat như bước ban đầu thực hiện.

iconThực hiện động tác với tổng số hiệp là 3, mỗi hiệp 10 lần nhảy và khoảng cách nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Bài tập Backward Lunge

Động tác thực hiện của bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Nó gần giống như động tác bạn quỳ 1 chân xuống để cầu hôn vậy.

Cách thức thực hiện:

iconBạn đứng thẳng lưng, hai tay chống vào hai bên hông, sau đó đưa chân trái về phía sau và từ từ hạ người về sau sao cho chân và người tạo một góc 90 độ.

iconTiếp tục thực hiện động tác với bên người lại với tổng số lần tập mỗi bên là 20 lần. Thực hiện động tác trong 3 hiệp với khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp là 10 giây.

iconKhi tập nếu thấy bắp chân của bạn căng lên và có dấu hiệu nóng ran thì bạn đã thực hiện đúng động tác này rồi đấy.

Đi cầu thang, leo núi

Biết rằng thang máy rất thuận tiện và mang đến lợi ích rất lớn cho chúng ta nhưng nếu bạn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc leo núi không những sức khỏe của bạn được cải thiện mà còn giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 15-20 phút leo cầu thang bộ hoặc leo núi, lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy.

2. Các thực phẩm cần tránh để giảm mỡ bắp chân

Để bắp chân được thon gọn bạn không chỉ tập luyện điều độ theo những bài tập giảm mỡ mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì hiệu quả mang lại mới cao. Trong chế độ ăn đó có một số loại thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn bắp chân được thon gọn.

iconHạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Tinh bột khiến bạn dễ dàng tăng cân dẫn tới việc dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, các bạn không nên cắt bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn của mình vì không những nó khiến quá trình giảm mỡ bắp chân trở nên vô tác dụng mà nó còn khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống, gây hại đến sức khỏe của bạn.

iconKhông ăn thức ăn nhanh: Đồ ăn nhanh cung cấp một lượng lớn calo vào cơ thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát gây ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm mỡ ở bắp chân.

iconKhông nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo: Các thực phẩm chiên rán hoặc xào nấu chứa nhiều dầu mỡ thường rất được mọi người yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đặc biệt là giảm mỡ ở bắp chân thì nên tránh xa loại thực phẩm này để quá trình tập luyện không bị thất bại. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng mỡ động vật bạn có thể sử dụng dầu thực vật để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

iconNên tránh những đồ uống có cồn hoặc nước có gas: Những loại đồ uống có cồn hoặc nước có gas thường chứa hàm lượng đường và calories lớn khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Do đó nếu muốn bắp chân thon gọn mà không mất nhiều công sức tập luyện thì bạn nên tránh xa những loại nước này mà thay bằng những loại nước như sinh tố dâu, cà chua,… để thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt hơn.

Trên đây là 5 bài tập làm nhỏ bắp chân tại nhà cực đơn giản và một số lưu ý cần tránh trong khẩu phần ăn mỗi ngày để việc tập luyện đạt được kết quả cao nhất. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích nhiều cho những ai đang muốn sở hữu một bắp chân thon gọn.

>>> Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ bắp tay với 5 phút mỗi ngày

Phương Anh

Bài viết cùng chuyên mục
Phấn trang điểm loại nào tốt

“Bật mí” phấn phủ loại nào tốt và mịn da nhất?

14:39 18-03-2020 0

Vậy phấn trang điểm loại nào tốt? Trong bài viết hôm nay, Kỹ Năng Làm Giàu sẽ giới thiệu đến bạn một vài thông tin để bạn có thể dễ dàng chọn được loại phấn phủ phù hợp với bản thân mình.

Bài tập trước khi ngủ làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần

9:47 29-02-2020 0

Có rất nhiều phương pháp tập giúp đôi chân trở nên thon gọn, bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập làm chân thon và thẳng chỉ trong 1 tuần ngay tại nhà.

Detox giảm cân tự làm

Detox giảm cân tự làm đơn giản ngay tại nhà chị em không thể bỏ qua

10:20 30-12-2019 0

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, đốt cháy chất béo giúp giảm cân tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Công thức detox giảm cân tự làm tại nhà thế nào?

Review loại kem trị nám tốt nhất Việt Nam

Review loại kem trị nám tốt nhất Việt Nam được chị em săn lùng

17:47 07-10-2019 0

Kem trị nám tốt nhất Việt Nam được đông đảo chị em tin dùng. Biocos - sản phẩm trị nám được chiết xuất từ thiên nhiên, giúp làm mờ vết thâm nám, ngăn ngừa lão hóa da...

Cách tạo gương mặt Vline chỉ bằng massage tại nhà

1:21 01-08-2019 0

Ngày nay “khôn trăng đầy đặn” đã không còn là chuẩn mực của khuôn mặt đẹp nữa rồi. Ngày nay “mốt thời thượng” phải là khuôn mặt thon gọn chuẩn Vline. Một gương mặt bầu bĩnh có thể thử cách tạo gương mặt Vline bằng cách massage đúng chuẩn, an toàn. >> xem thêm: thời […]

Tips tẩy trắng răng tại nhà an toàn hiệu quả

16:59 24-07-2019 0

Phần lớn răng của bạn bị xỉn màu, ố vàng do vệ sinh răng miệng chưa tốt, các mảng bám vẫn còn trên răng khiến răng bị ố vàng theo thời gian. Rất nhiều người có nhu cầu tẩy trắng răng cấp tốc tại nhà. Dưới đây là các tips tẩy trắng răng tại nhà […]

Trắng da tại nhà

Top 3 cách dưỡng trắng da tại nhà cho phái đẹp

2:12 19-07-2019 0

Khi ngành công nghiệp mỹ phẩm đang không ngừng phát triển. Hội chị em đang có xu hướng tìm về với thiên nhiên, lựa chọn cách làm trắng da tại nhà cho nữ. Sử dụng loại hình dưỡng trắng da từ thiên nhiên này hoàn toàn lành tính, không gây kích ứng da.   “Bật […]

Tắm trắng cấp tốc bằng bia

Tắm trắng cấp tốc bằng bia cho hiệu quả kinh ngạc

12:47 15-07-2019 0

Bia là loại đồ uống phổ biến trên thế giới. Không chỉ là loại đồ uống phổ biến mà bia còn có công dụng làm đẹp vô cùng tuyệt vời. Trong bia có rất nhiều vitamin B và E vì vậy không thể bạn có thể áp dụng cách tắm trắng cấp tốc bằng bia […]

Ghi nhớ những thời điểm vàng chăm sóc da cho một làn da tươi trẻ

12:39 05-07-2019 0

Da cũng hoạt động theo nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể, vì vậy có những thời điểm trong ngày phù hợp với mỗi công đoạn chăm sóc da. Nên dưỡng da vào thời điểm nào trong ngày? Trong một ngày có những thời điểm vàng để chăm sóc da giúp da có một lớp […]

dòng máy rửa mặt tốt

Top 5 dòng máy rửa mặt tốt – có chất lượng cao hơn giá thành

15:22 25-06-2019 0

Top 5 dòng máy rửa mặt tốt nhất hiện nay đó là: 1. Máy rửa mặt Miniso 2. Máy rửa mặt Pebble Lisa Clarisonic 3. Máy rửa mặt Soapy Sonic 4. Máy rửa mặt Hailo 5. Máy rửa mặt Foreo Luna Plus