Hiện nay, rất nhiều người trẻ đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ do cuộc sống hối hả và áp lực từ công việc cũng như học tập. Dưới đây là một số cách trị mất ngủ cho người trẻ, các bạn có thể tham khảo.
Nguyên nhân khiến người trẻ bị mất ngủ
Có một số lý do khiến người trẻ gặp vấn đề về mất ngủ, đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và hiệu suất. Dù các nghiên cứu chỉ ra rằng người trưởng thành cần 7-8 giờ/ngày cho giấc ngủ, nhưng thực tế, nhiều người trẻ chỉ có 2-3 giờ/ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
Áp lực từ học tập và công việc:
Lịch học, thi cử, và các nhiệm vụ khó khăn tạo áp lực lớn cho sinh viên.
Người đi làm phải đối mặt với áp lực từ việc hoàn thành công việc đúng thời hạn, tham gia họp, và nâng cao kỹ năng chuyên môn.
“Nghiện” thiết bị công nghệ:
Sự sử dụng liên tục máy tính, điện thoại, và máy tính bảng sau giờ học và làm việc tăng cường căng thẳng.
Ánh sáng và sóng từ thiết bị điện tử có thể gây hại cho hệ thần kinh và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Thói quen ăn uống:
Chế độ ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo gây khó chịu và ảnh hưởng đến tiêu hóa, tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Lạm dụng chất kích thích và rượu bia:
Việc quá mức sử dụng nước có ga, bia rượu, cafe và chất kích thích có thể làm kích thích não, gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ.
Đảo lộn đồng hồ sinh học:
Tham gia các hoạt động vui chơi qua đêm và làm việc thêm giờ làm thay đổi đồng hồ sinh học, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.
Cách trị bệnh mất ngủ cho người trẻ
Điều chỉnh thời gian biểu
Điều chỉnh thời gian biểu để giải quyết vấn đề mất ngủ ở trẻ nhỏ là một cách đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần tạo ra một lịch trình ngủ ổn định bằng cách chọn một giờ cố định để đi ngủ và thức dậy, và duy trì nó hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Ví dụ, nếu bạn quyết định đi ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau, hãy giữ nguyên lịch trình này từ thứ 2 đến chủ nhật. Điều này giúp cơ thể thiết lập một “đồng hồ sinh học” ổn định, làm cho việc ngủ vào thời điểm quen thuộc trở nên dễ dàng hơn. Theo thời gian, bạn sẽ tự nhiên thích ứng và có thể ngủ một cách tự nhiên vào giờ cố định mà không cần sử dụng báo thức.
Tạo thói quen tốt trước giờ ngủ và hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ
Việc thực hiện các hành động như xem TV hoặc sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có một giấc ngủ tốt hơn, nên tránh những hoạt động này ít nhất là một giờ trước khi bạn dự định đi ngủ. Ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm tăng nguy cơ gặp khó khăn trong việc zzz… Vì vậy, thay vì dùng thiết bị, bạn có thể tìm kiếm những hoạt động thư giãn như đọc sách, lắng nghe nhạc nhẹ, thiền, hoặc thậm chí thực hành yoga nhẹ để giúp tâm trạng và cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một biện pháp quan trọng và hiệu quả để giải quyết vấn đề mất ngủ ở trẻ. Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy tránh ăn những món nặng, thức ăn cay nồng, hoặc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đen ít nhất là 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này có thể làm cho dạ dày khó chịu và gây khó khăn trong việc zzz…
Thay vào đó, lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như sữa ấm, trà thảo mộc, chuối, kiwi… Ngoài ra, một số chất tự nhiên có trong Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất) cũng có thể giúp cải thiện sự tuần hoàn máu não, giảm mất ngủ, khó chịu khi ngủ, và đau đầu.
Vận động cơ thể, tập thể dục
Hoạt động vận động thể chất hàng ngày là một biện pháp hỗ trợ tốt để đối phó với vấn đề mất ngủ ở người trẻ. Tuy nhiên, quan trọng là không nên thực hiện hoạt động thể chất quá mạnh mẽ trong vòng ít nhất 3 giờ trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Việc dành khoảng 20 phút đi bộ nhẹ sau bữa tối hoặc thực hiện thiền có thể làm tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hạn chế ngủ trưa
Để giải quyết vấn đề mất ngủ vào buổi tối, một mẹo hữu ích là hạn chế thời gian ngủ trưa của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là người thích thú với việc ngủ trưa. Đối với trẻ nhỏ, đây cũng là một phương pháp hữu hiệu để giải quyết tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi thức trắng buổi tối và thường xuyên thực hiện giấc ngủ trưa, hãy giữ thời gian ngủ trưa của bạn trong khoảng 20-30 phút và tránh ngủ sau 3 giờ chiều. Việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá gần thời điểm đi ngủ vào buổi tối có thể gây ra khó khăn trong việc vào giấc vào buổi tối.
Không nằm trên giường khi không ngủ
Hãy chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ, và tránh những hoạt động khác như làm việc, ăn uống, xem TV hoặc lướt web khi nằm trên đó. Việc này giúp não bộ hiểu rằng khi bạn nằm xuống giường, đó là lúc bạn muốn đi ngủ thực sự. Đây có thể là một cách hữu ích để giải quyết vấn đề mất ngủ, đặc biệt là ở những người trẻ.
Thiết lập môi trường phòng ngủ lý tưởng
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về việc ngủ, hãy xem xét liệu môi trường ngủ của bạn có thể là nguyên nhân không. Tạo một không gian ngủ lý tưởng bao gồm yên tĩnh và sự thoải mái là quan trọng. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là tối tăm, mát mẻ và yên bình là quan trọng. Sử dụng bức bình và rèm cửa dày để chắn ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài. Cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ và thực hiện các biện pháp này có thể đòi hỏi thời gian để thích nghi, nhưng bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện trong chất lượng giấc ngủ của mình.
Thư giãn tâm lý
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực, có thể bạn sẽ gặp vấn đề mất ngủ hoặc khó ngủ. Để cải thiện tình trạng này, hãy dành thời gian mỗi ngày để xem xét và giải quyết những vấn đề gây stress.
Việc giảm stress càng sớm càng tốt. Bạn có thể thử áp dụng các phương pháp như thực hành thở sâu, thiền, viết nhật ký, nghe nhạc, hoặc tập thể dục như chạy bộ hoặc đi dạo. Những hoạt động này giúp giảm áp lực và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
Học cách thư giãn tâm lý mất một khoảng thời gian, nhưng khi bạn áp dụng, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của mình cải thiện rõ rệt. Phương pháp này không yêu cầu sử dụng thuốc và có thể mang lại hiệu quả tích cực cho việc điều trị mất ngủ, đặc biệt là đối với người trẻ.
Châm cứu, bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là hai phương pháp truyền thống trong y học cổ truyền, có thể được thử nghiệm để giảm triệu chứng mất ngủ ở trẻ em. Tuy nhiên, quan trọng nhất là tư vấn và thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia đông y, tránh tự thực hiện mà không có sự giám sát.
Châm cứu đặt những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể để điều chỉnh và cân bằng lưu thông năng lượng, được gọi là “Qi”. Y học cổ truyền cho rằng mất ngủ xuất phát từ sự mất cân bằng của Qi và máu trong cơ thể. Châm cứu giúp điều chỉnh lưu thông của Qi và máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bấm huyệt sử dụng tay để áp dụng áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể, cũng nhằm điều chỉnh lưu thông năng lượng. Giống như châm cứu, bấm huyệt đóng góp vào việc cân bằng lưu thông của Qi và máu, hỗ trợ giảm các triệu chứng của mất ngủ.
Ngâm chân với nước ấm
Đối với những người trẻ thường xuyên gặp vấn đề về việc không thể ngủ đủ giấc, một biện pháp đơn giản mà bạn có thể thử là ngâm chân trong nước ấm. Hành động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Ngâm chân trong nước ấm có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm đau nhức và giúp cơ thể thư giãn sau những ngày làm việc dài hạn. Khi máu lưu thông mạnh mẽ và cơ thể được nghỉ ngơi thỏa đáng, bạn sẽ dễ dàng trải qua giấc ngủ sâu hơn.
Phương pháp điều trị mất ngủ cho người trẻ bằng viên ngậm tế bào gốc RLX
Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở người trẻ. Bên cạnh những phương pháp truyền thống, việc sử dụng thực phẩm chức năng như viên ngậm tế bào gốc thực vật RLX có thể là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả. Dưới đây là một số lý do và thông tin về viên ngậm RLX, sản phẩm được đánh giá cao với công nghệ tiên tiến và thành phần tự nhiên.
- Viên ngậm RLX không chỉ là một thực phẩm chức năng thông thường mà còn là sự kết hợp độc đáo của công nghệ hiện đại. Công nghệ ACCUMULIT SA, gồm các thành phần NANO, ION ÂM VÀ TẾ BÀO GỐC, giúp dung hóa DNA của 8 thành phần RLX. Điều này tạo ra viên ngậm giống như viên kẹo, được biết đến trên thế giới với tên gọi “DNA DROP”.
- Viên ngậm RLX chứa các thành phần như chuối, hoa Cam Cúc, Sâm Siberian, Xà lách, Củ cải đường, Hoa Lạc tiên, Sâm Ấn Độ, và Chanh tây. Tất cả các thành phần đều có nguồn gốc tự nhiên và được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như FDA, HALAL, và KOSHER, đảm bảo an toàn và chất lượng.
- Dựa trên công nghệ ACCUMULIT SA và 8 thành phần cấu thành viên ngậm RLX, sản phẩm hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm áp lực lên hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia đã xác nhận khả năng thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng, hỗ trợ sức khỏe thần kinh, và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể trước căng thẳng.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản mà các bạn có thể thử áp dụng để giải quyết vấn đề mất ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện, bạn nên đến thăm các chuyên gia y tế để nhận được chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị hiệu quả
>>> Các bạn đang đọc bài viết tại mục Khỏe Đẹp
