Trang Chủ » HẠNH PHÚC » 6 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất

6 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất

15:44 05-03-2019 btv06

Khó ngủ nên làm gì? là câu hỏi mà khá nhiều người mắc chứng mất ngủ đặt ra. Vì vậy, hãy tham khảo bài viết sau đây để có câu trả lời nhé.

Mỗi chúng ta ai cũng ít nhất một lần trải qua cảm giác mất ngủ. Thao thức trằn trọc suốt đêm, lăn bên này, xoay bên kia mà mãi vẫn không ngủ được. Vậy khó ngủ nên làm gì? Chúng tôi xin mách bạn 5 bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

khó ngủ nên làm gì

1. Chọn tư thế ngủ thoải mái

– Tư thế ngủ rất quan trọng đối với giấc ngủ. Khi bạn khó ngủ, trằn trọc thường xuyên thì có khả năng bạn đã ngủ với một tư thế không thoải mái. Vì vậy bạn hãy chọn mọt tư thế ngủ thoải mái. Tư thế nằm ngửa là tư thế dễ ngủ ngon nhất, vì tư thế này cho phép đầu, cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi thoải mái.

– Tuy nhiên, sử dụng gối cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn gối vừa phải không quá thấp và cũng không quá cao.

khó ngủ nên làm gì

>>> Xem thêm tại: Công ty Botania  

2. Hạn chế những giấc ngủ ngắn trong ngày

– Thời gian giấc ngủ trưa, ngủ ngắn trong ngày bạn nên sắp xếp thời gian cho hợp lý. Nếu 2 giấc này bạn ngủ nhiều thời gian sẽ khiến giấc ngủ chính vào ban đêm của bạn ảnh hưởng.

– Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn hai tiếng hoặc ngủ ngắn từ 18 – 21 giờ tối sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn muốn mất ngủ về đêm thì hãy cố gắng hạn chế những giấc ngủ ngắn trong ngày.

3. Tạo thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc

– Bạn hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng vào một giờ nào đó và thức dậy vào một thời gian cố định. Điều đó, tạo thành một nhịp sinh học sẽ dễ dàng ngủ hơn.

khó ngủ nên làm gì

4. Mặc bộ đồ ngủ thoải mái, dễ chịu và không quá bó sát

Một bộ đồ thoải mái giúp các mạch máu trong cơ thể được lưu thông dễ dang, không gây khó chịu. Nhờ vậy mà các cơ quan thư giãn tốt hơn – một yếu tố rất tốt để đi vào giấc ngủ.

>>> Xem thêm: sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon Botania BoniSleep

5. Không dùng thiết bị điện tử

– Mọi người ai cũng dùng điện thoại để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoai, tivi và máy vi tính chứa ánh sáng xanh từ bóng đèn led không chỉ gây hại cho mắt mà còn ức chế hoạt chất melatonin, một loại hoạt chất điều hòa giấc ngủ sinh lý bình thường.

– Khi cơ thể tiết loại hormon này sẽ gây ra tình trạng khó ngủ không những thế còn ảnh hưởng tới khả năng phát triển chiều cao của trẻ khi đang trong độ tuổi trưởng thành. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình.

khó ngủ nên làm gì

6. Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

– Khó ngủ cũng là một trong những biểu hiện cơ thể bạn đang thiếu hụt magiê. Magiê có tác dụng duy trì trạng thái khỏe mạnh của chất dẫn truyền thần kinh và làm tăng hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, magiê giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – nguyên nhân gây tỉnh giấc vào ban đêm.

– Magiê có nhiều trong rau chân vịt, các loại hạt, bơ, chocolate đen, chuối, đậu nành. Magie cũng có khả năng hấp thụ qua làn da của chúng ta, vì vậy hãy thử tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và có được giấc ngủ ngon hơn.

Qua những chia sẻ về cách khó ngủ nên làm gì, chúng tôi hi vọng bạn sẽ tìm được cách phù hợp để luôn có một giấc ngủ ngon.

Chúc các bạn thành công!

Bắc Nguyễn

Bài viết cùng chuyên mục

Tổng hợp các gói bảo hiểm sức khỏe tốt nhất hiện nay

15:45 14-05-2019 0

Các gói bảo hiểm sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn đọc chọn được một gói bảo hiểm phù hợp với nhu cầu tài chính của bản thân và gia đình.

Nên mua bảo hiểm sức khỏe cho doanh nghiệp ở đâu?

16:54 10-05-2019 0

Nhân viên là tài sản quý báu của các doanh nghiệp. Làm sao để giữ chân những người tài - giải pháp đó là tham gia bảo hiểm sức khỏe cho doanh nghiệp.

bảo hiểm tai nạn lao động Bảo Việt

“Tiết lộ” Top 5 ngành nghề có nguy cơ cao về tai nạn

16:04 08-05-2019 0

Những ngành nghề có nguy cơ cao về tai nạn là những nghề nào? Giải pháp để phòng tránh điều đó là gì? Mời bạn đọc tham khảo tại đây.

Thế giới cảnh báo 5 mối đe dọa sức khỏe toàn cầu năm 2019

15:40 07-05-2019 0

Chúng ta đang phải đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe từ sự bùng phát của bệnh có thể phòng ngừa và không thể phòng ngừa. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất mà chúng ta cần trân trọng nếu như những thách thức này không được giải quyết thì khó lòng […]

Bảo hiểm Bảo Việt An Gia có tốt không?

11:04 07-05-2019 0

Bảo hiểm Bảo Việt An Gia - sản phầm được khách hàng tin cậy - giải pháp tối ưu tài chính khi không may bị bệnh tật, ốm đau xảy ra.

Mua bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên có lợi ích gì?

9:18 02-05-2019 0

Bảo hiểm sức khỏe cho nhân viên được nhiều doanh nghiệp tìm đến với mục đích mang lại sức khỏe, chế độ đãi ngộ tốt cho nhân viên giúp họ làm việc với công suất tốt hơn thúc đẩy quá trình phát triển của doanh nghiệp. Vậy bạn đã hiểu hết nguyên nhân mà các […]

“Ghim” các bệnh thường gặp ở bé mùa nắng nóng và cách xử trí

15:36 27-04-2019 0

Nắng nóng, bé rất dễ bị ốm. Vì vậy, các mẹ nên “thủ” sẵn một gói bảo hiểm sức khỏe cho bé để được khám bệnh miễn phí tại các bệnh viện đạt chuẩn quốc tế.

Mua bảo hiểm sức khỏe intercare ngay khi có thể

14:33 25-04-2019 0

Nếu bạn muốn sức khỏe được bảo vệ toàn diện nhất, trong môi trường tốt nhất được khám chữa bởi các bác sỹ trong và ngoài nước thì không nên bỏ qua bảo hiểm sức khỏe intercare – bảo hiểm sức khỏe cao cấp của bảo việt giúp bạn không chỉ được khám chữa trong […]

Nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ

9 nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ

10:23 05-03-2019 0

Bệnh trĩ là một căn bệnh tế nhị nên nhiều người ngại chia sẻ với những người khác. Có rất nhiều người không đến bệnh viện, phòng khám, trung tâm y tế để khám và điều trị dứt điểm từ sớm vì tâm lý ngại và xấu hổ nên tự mua thuốc về chữa trị. […]

bé biếng ăn

Trẻ biếng ăn: Nguyên nhân do đâu – giải pháp là gì?

16:49 04-03-2019 0

Không hiếm cảnh bố mẹ, ông bà bế bé rong khắp sân, khắp xóm khiến bữa ăn của bé kéo dài cả tiếng đồng hồ mới xong 1 bữa. Tình trạng này nếu như kéo dài sẽ ảnh hưởng đến công việc của các thành viên trong gia đình cũng như hình thành thói quen […]