Việc giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối và đẹp hơn là vấn đề luôn được quan tâm nhất hiện nay. Việc giảm cân thường được biết đến với các hoạt động luyện tập thể dục, thể thao như chạy bộ, tập gym, boxing,…, bởi các hoạt động này giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi, tiêu mỡ, giảm cân. Tuy nhiên có cách nào có thể giảm cân mà không cần tập thể dục hay không? Đặc biệt, đối với những nhân viên văn phòng hay những người không có nhiều thời gian luyện tập. Hãy tìm hiểu những phương pháp giảm cân không cần tập thể dục nhưng rất hiệu quả qua bài viết dưới đây.
1. Áp dụng thực đơn ăn kiêng
Đây là phương pháp cơ bản nhất bởi việc ăn uống chiếm đến 70% tác động vào việc giảm cân. Để có phương pháp giảm cân không cần tập thể dục, cần có một thực đơn ăn uống hợp lí, khoa học được vạch ra rõ ràng theo mục tiêu giảm cân của từng người.
Một số phương pháp ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất hiện nay đó là giảm cân bằng keto, IF, eat clean. Mỗi phương pháp sẽ đưa ra những thực đơn nhất định theo từng bữa ăn, theo từng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung của các phương pháp này chính là góp phần làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, chính vì thế lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ lớn hơn lượng calo đưa vào cơ thể và giúp giảm cân nặng. Các phương pháp này sẽ giúp đưa cơ thể vào chế độ hấp thụ, điều tiết và đốt năng lượng một cách tốt nhất.
Sử dụng thực đơn ăn kiêng giúp giảm lượng calo đưa vào cơ thể
2. Bổ sung trái cây vào bữa ăn
Trái cây là loại thực phẩm giúp bổ sung nhiều nhóm chất tốt như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Giảm cân bằng việc ăn trái cây sẽ giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, vì trong trái cây chứa rất nhiều chất xơ và nước, từ đó tạo cảm giác no cho cơ thể, hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn khác.
Một số loại trái cây tốt cho việc giảm cân như: bưởi, táo, các loại quả mọng, dưa hấu, chanh, kiwi, thanh long, cam, bơ, dứa, cà chua, lựu, ổi,…Có thể ăn trực tiếp hay sử dụng làm các loại nước ép, sinh tố để giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn. Ngoài ra để các món ăn từ trái cây trở nên đa dạng hơn và hỗ trợ việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn, có thể kết hợp trái cây cùng với yến mạch, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt dinh dưỡng hay chế biến thành các món salad.
Bổ sung trái cây vào bữa ăn giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn
3. Tránh các loại mỡ xấu
Giảm cân không nên ăn gì là câu hỏi được đặt ra nhiều nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc ăn các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, những món chiên, xào thường xuyên sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều calo, gây khó tiêu, tích tụ mỡ. Vì vậy nên hạn chế hấp thụ các loại mỡ xấu sẽ giúp cơ thể thon gọn hơn.
Nên thay thế các loại mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật được chiết xuất từ đậu nành, ô liu, mè, hướng dương, gạo… Các loại dầu thực vật này có nhiều axit béo không bão hòa, không chứa cholesterol, và chứa hàm lượng lớn vitamin E,K. Ngoài ra, dầu thực vật còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và tránh hấp thụ cholesterol xấu (LDL) vào trong máu.
Tuy nhiên, dầu thực vật lại dễ bị biến tính và phân hủy ở nhiệt độ cao, điều này tạo ra các chất có hại. Nên để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất, cần đặc biệt hạn chế các món ăn chiên, xào vì đây là những món ăn chứa nhiều dầu mỡ nhất và không tốt cho sức khỏe.
Sử dụng dầu ăn từ thực vật sẽ hạn chế hấp thụ cholesterol xấu
4. Uống đủ nước
Dù sử dụng phương pháp nào để giảm cân thì việc uống đủ nước mỗi ngày là chìa khóa giúp việc giảm cân được tốt nhất. Bởi khi uống đủ nước, sẽ giúp tăng hoạt động trao đổi chất lên tới 30% trong khoảng từ 1-1,5 tiếng, kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường đốt cháy calorie . Vì vậy uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày sẽ mang đến cơ thể khỏe mạnh và giảm cân tốt hơn.
Nên uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy để bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong một đêm dài, và uống trước bữa ăn giúp cơ thể có cảm giác no, nhờ đó cơ thể ít hấp thụ thức ăn hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường đào thải chất độc, cân bằng cơ thể
Trên đây là những gợi ý các phương pháp giảm cân không cần tập thể dục được áp dụng phổ biến hiện nay. Hi vọng với các gợi ý trên, bạn có thể chọn ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân, để thay đổi cơ thể theo hướng tích cực hơn. Nếu có thể hãy kết hợp cùng việc tập thể dục để việc giảm cân, có được một cơ thể thon gọn, săn chắc hiệu quả một cách đáng kể nhất.
